Witam biegam juz od ponad 3.5 roku po 6 KM skakanka mocno nogi mecze . Od 2 miesiecy chodze na trening boksu chcialbym cos zmienic w szybkosci . Cwiczenia jak robie od d Trening ten zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej (wymachy rękoma, bieg boks erski, pajacyki, skipy itp), następnie przechodziliśmy na jedna 3 minutowa rundę [] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 117 Data: 2022-06-10 18:37:33 Liczba szacunów: 0 Znów możemy nimi poćwiczyć w dowolnym momencie w domu, na przykład w przerwie na reklamy pomiędzy ulubionymi odcinkami serialu lub wziąć jest sobą w delegację. Co więcej, gumy do ćwiczeń możemy wrzucić do swojej torby treningowej i jak tylko siłownia będzie dla Ciebie dostępna, możesz nauczyć się doczepiać je do różnego Różni specjaliści różnie radzą. Część epidemiologów i lekarzy uważa, że można trenować w parku czy w lesie. Inni na ten temat mają zupełnie przeciwne zdanie -zostań w domu i nie wychodź zupełnie. Decyzję, gdzie trenować pozostawiam Wam (no chyba, że jesteście na kwarantannie i decyzja zostala podjęta za Was). Trasy rowerowe w Małopolsce: Velo Dunajec. Trasa rowerowa R10 – wzdłuż Bałtyku rowerem. Szlak rowerowy Green Velo – wschód Polski na jednośladzie. Trasa rowerowa wokół Jeziora Czorsztyńskiego. Trasy rowerowe na Mazurach: Szlak Kanału Elbląskiego. Velo Baltica – trasa rowerowa wzdłuż Pomorza Zachodniego. Kiedy w zeszłym roku pandemia koronawirusa zmusiła siłownie do zamknięcia swoich drzwi, wiele osób zaczęło ćwiczyć w domu. Wkrótce lekarze zaczęli przyjmować pacjentów z różnymi urazami, które wynieśli z domowej siłowni, m.in. z bólami dolnej części pleców, skręconymi kostkami, naciągniętymi ścięgnami i nie tylko. Pompki - jedno z z najlepszych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Tutaj w wersji angażującej bardziej górną część klatki. Polub Domownię na Facebooku: https Jeżeli masz jakieś uprzedzenia przed kopnięciami i czujesz się bardziej pewny boksersko, wybierz Boks. Natomiast jeśli, chcesz być bardziej wszechstronny i włączać w walkę nogi, wybierz Kickboxing :) Generalnie z własnego doświadczenia i zważając na Polskie realia, poleciłbym Ci boks, a to tylko ze względu na to, że w Polsce W kickboxingu istnieją trzy różne poziomy pasów. Pierwszy z nich to biały pas. Czarny pas symbolizuje samodyscyplinę i dyscyplinę. Następny poziom to czarny pas, który oznacza biegłość w sporcie. Pas ten będzie noszony podczas treningu przez co najmniej dwie godziny dziennie. Trzeci poziom to czarny pas z żółtą taśmą. Trening w domu pod boks temat działu: Trening w domu. słowa kluczowe: trening, domu, boks. Ilość wyświetleń tematu: 3817 HgwIR. Nikogo nie trzeba przekonywać, że sporty walki najlepiej jest trenować w klubie pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Gwarantuje to bezpieczeństwo, ale przede wszystkim zapewnia utrwalanie prawidłowych nawyków, które zaprocentują w przyszłości w walce. Czy da się jednak podstawowe przygotowanie motoryczne i kondycyjne wykonywać w domu? Oczywiście, że tak! Co więcej, nawet jeżeli przejściowo nie jesteśmy w stanie chodzić na zajęcia z uwagi na zmianę pracy lub przeprowadzkę, nad wieloma cechami motorycznymi jesteśmy w stanie pracować sami. Jak zatem zacząć trening sztuk walki w domu? Jak trenować sztuki walki w domu? Nawet kiedy nie trenujemy z partnerem, nadal jesteśmy w stanie pracować nad kondycją, koordynację, techniką i siłą. Przede wszystkim o sukcesie w sportach wali decyduje cierpliwość i systematyczność, a dopiero w drugiej kolejności intensywność i predyspozycje. Siłę mięśniowa możemy budować poprzez ćwiczenia kalisteniczne, jak pompki, podciągnięcia na drążku i przysiady. Nawet jeżeli nie mamy obok miejsca zamieszkania parku, gdzie zamontowano odpowiednie przyrządy nadal możemy wykonywać te ćwiczenia nawet w mieszkaniu. Pompki doskonale kształtują siłę mięśni górnej części ciała, wzmacniają mięśnie głębokie oraz poprawiają eksplozywność uderzeń. Przysiady wzmacniają mięśnie nóg i brzucha, zaś podciąganie na drążku działa ogólno-rozwojowo. Wszystkie ćwiczenia z ciężarem ciała, które wykonujemy we własnym zakresie przygotowują na na obciążenie treningowe podczas standardowych jednostek treningowych. W domu możemy wdrożyć także ćwiczenia z gumami do ćwiczeń oraz lekkimi ciężarkami. Oczywiście nie zastąpi to w pełni wyposażonej siłowni, ale pozwoli na wzmocnienie stawów, ścięgien i pozostałej tkanki łącznej. Dzięki systematyczności nasze ciało stanie się bardziej odporne na zmęczenie i silniejsze. Boks w domu – Czy ma to sens? Już na wstępie należy podkreślić, że jak najbardziej ma to sens, ale z jednym zastrzeżeniem. Nie próbujmy uczyć się techniki uderzeń, kopnięć lub obrony w oparciu o książki, filmy z Internetu, jak również programy telewizyjne. Dlaczego? Źle wyuczone nawyki jest bardzo ciężko skorygować i bardzo możliwe, że – jeżeli zaczniemy źle uczyć się już na początku - będziemy nad poprawą pozycji bokserskiej i techniki pracowali przez kolejne lata. Inaczej wygląda sytuacja osób, które trenują świadomie od dłuższego czasu i wiedzą, na jakie błędy zwrócić uwagę oraz jak z nimi walczyć. Wtedy trening w domu jest jak najbardziej bezpieczny i jesteśmy ograniczeni w zasadzie jedynie przez dostępne miejsce do ćwiczeń oraz własnej inwencji. Choć mało kto dysponuje wystarczającą ilością miejsca, aby przeprowadzić w mieszkaniu kompleksowy trening, spokojnie możemy trenować podstawowe kombinacje bokserskie i proste kopnięcia, ale także przemieszczanie się w pozycji bokserskiej i uniki lub rotacje. Doskonale sprawdza się walka z cieniem, którą możemy sobie utrudnić poprzez zadawanie ciosów przy jednoczesnym trzymaniu gum treningowych lub lekkich odważników. Jak zacząć trenować w domu? Dobrym pomysłem – nie tylko dla osób początkujących – jest podzielenie treningu na obwody i stacje, które w ramach każdego obwodu będą wykonywane. W zależności od tego, jakim sprzętem dysponujemy, trening ukierunkowany na rozwój w sportach walki możemy podzielić na ćwiczenia kalisteniczne, ćwiczenia siłowe oraz ćwiczenia specyficzne, charakterystyczne dla danej dyscypliny. Do pierwszej grupy możemy zaliczyć wspomniane już przysiady po pompki i podciąganie na drążku, ale nie tylko. Doskonale sprawdzą się wszelkiego rodzaju wznosy nóg w zwisie oraz inne ćwiczenia na brzuch, a także wagi, L-Sit, muscle-up’y i cała gama innych ćwiczeń znanych gimnastykom. Tego typu ćwiczenia kształtują cechy motoryczne w sposób holistyczny bez jednoczesnego, nadmiernego przyrostu masy mięśniowej, który w sportach walki wcale nie jest pożądany. Jeżeli zależy nam na jednoczesnym paleniu zbędnej tkanki tłuszczowej, warto także rozważyć zakup stepa do aerobiku. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, skupiamy się przede wszystkim na ruchach wielostawowych, które angażują jak największą ilość partii mięśniowych i wymuszają na układzie nerwowym połączenie wielu różnych ruchów. Co zatem się sprawdzi? Przysiady z obciążeniem, zarzut, wiosłowanie sztangą oraz różnego rodzaju WOD-y znane z crossfitu, jak choćby Bear Complex. Starajmy się unikać ćwiczeń izolowanych, które kładą nacisk na rozwój jednej, wybranej grupy mięśniowej. Z punktu widzenia anatomii ruchu w sportach walki takie bodźcowanie mięśni nie ma większego sensu. I wreszcie ostatnia grupa ćwiczeń charakterystycznych dla sportów walki. W zależności od naszego stopnia zaawansowania możemy włączyć do planu treningowego bieg bokserski, walkę z cieniem, pracę na worku (jeśli nim dysponujemy), zadawanie ciosów bokserskich z gumami. Powinniśmy przede wszystkim skupić się na krótkich i prostych kombinacjach, ale wykonywanych w sposób dynamiczny i poprawny technicznie. Warto także pomiędzy kombinacje wplatać elementy obrony, jak zejścia z linii ciosu, rotacje przed ciosami sierpowymi czy uniki. Jak zbudować taki domowy trening? Przede wszystkim nie komplikujmy go zbytnio. Najlepiej jest wybrać po jednym lub dwa ćwiczenia z każdej z pierwszych dwóch grup oraz od dwóch do czterech ćwiczeń z ostatniej grupy. Wykonujemy po jednej serii każdego z ćwiczeń z minimalną przerwą niezbędną do zebrania sił, a dłuższą przerwę robimy dopiero po ostatnim ćwiczeniu z danego obwodu. Ćwiczenia kalisteniczne oraz siłowe dobrze jest wykonywać na ilość powtórzeń lub na czas, zaś ćwiczenia typowo bokserskie najlepiej jest wykonywać w danej jednostce czasu, np. dwie lub trzy minuty. Trening MMA w domu – Jakie ćwiczenia wykonywać? Także w przypadku mieszanych sztuk walki trening w domu jest jak najbardziej możliwy. Podobnie, jak w przypadku boksu czy kickboxingu powinniśmy postawić na trzy grupy ćwiczeń – budujących kondycję, wytrzymałość w czasie oraz siłę (w takiej właśnie kolejności). Jeżeli chcemy pracować nad kondycją, świetnymi rozwiązaniami jest skakanka, bieganie, praca na worku bokserskim. Umiejętność utrzymania wysokiej intensywności pracy w czasie to przede wszystkim krótkie rundy na worku, sprinty, double unders’y (podwójne przeskoki na skakance) oraz bieg bokserski lub walka z cieniem z ciężarkami. Do pracy na worku dobrze jest założyć przyrządówki takie, jak te rękawice Bushido. Siłę eksplozywną z powodzeniem możemy budować przez ćwiczenia z gumami (zajmują bardzo mało miejsca), hantlami, sztangą lub kettlami (wymagają nieco więcej miejsca i sprzętu). Bez względu na to, na jakim sprzęcie opieramy ćwiczenia zwracajmy uwagę na dużą ilość powtórzeń w serii. W końcu chodzi nam o wzrost wytrzymałości siłowej i siły eksplozywnej, a nie stricte siły pasywnej. Nawet jeżeli przejściowo nie jesteś w stanie trenować według pierwotnych założeń, to jeszcze nie znaczy, że trzeba odpuszczać. W warunkach domowych i bez dostępu do profesjonalnie wyposażonej siłowni i sali treningowej nadal możemy trzymać dobrą formę. Oczywiście trenując samotnie nie przygotujemy się do sparringów lub zawodów technicznie, ale nadal możemy pracować nad kondycją i siłą. Wystarczy tylko chcieć! Jeżeli chcesz rozpocząć treningi bokserskie w domu warto pamiętać i stosować się do kilku podstawowych zasad. W tym artykule postaram się przybliżyć reguły, o których mowa, oraz przekonać Was, że trening w domu może być równie efektywny co trening wykonywany na sali treningowej. 1. Skompletuj sprzęt Chcąc ćwiczyć w domu musimy zadbać o podstawowe zaopatrzenie. Musimy znaleźć odpowiedni sklep ze sprzętem bokserskim, absolutnym minimum, które powinniśmy posiadać to worek treningowy oraz rękawice bokserskie. Na temat doboru rękawic i worka powstało wiele artykułów, nie będziemy zatem mocno rozwodzić się nad tym tematem. Na tym etapie można przemyśleć zakup dodatkowego sprzętu, w domu wykorzystujemy głównie masę własnego ciała, dlatego szczególnie przydadzą się drążki do podciągania oraz gumy do ćwiczeń. Nie należy zapominać także o prostym, acz niezbędnym urządzeniu, jakim bez wątpienia jest… skakanka. 2. Dbaj o technikę O ile kondycję czy siłę możemy poprawić nie mając specjalistycznej wiedzy, o tyle odpowiednie poruszanie się czy technikę ciosów może pokazać nam jedynie wykwalifikowany trener. Dlatego tak ważne jest, aby trening domowy traktować jako uzupełnienie treningu bokserskiego na sali. Niepoprawnie wykonywane ćwiczenia mogą doprowadzić do niepotrzebnych kontuzji, które nie tylko zmniejszają nasz progres, ale przede wszystkim mogą być powodem demotywacji i ograniczyć nasz dalszy rozwój. Podstawowe techniki bokserskie możemy poznać już w kilka miesięcy, warto zatem zapisać się do grupy początkującej w szkółce w Twoim mieście – treningi bokserskie są doskonałym wyborem dla każdego, bez względu na płeć, wiek, wagę czy wzrost. 3. Rozgrzewka i rozciąganie O rozgrzewce zapominają czasami nawet profesjonaliści. O ile odpowiednia technika może nas uchronić przed kontuzją, o tyle odpowiednia rozgrzewka jest naszym obowiązkiem, jeśli chcemy zachować zdrowe ciało. Obecnie w kilka sekund możemy znaleźć kilka planów na rozgrzewkę, w przypadku treningu bokserskiego szczególnie polecamy tabatę. Tabata to kilkominutowe ćwiczenia o wysokiej intensywności, który porządnie da nam w kość już na samym początku treningu. Doskonale wprowadzi nasze ciało w stan gotowości do dalszej pracy. Rozciągać natomiast powinniśmy się przed i po każdym treningu. Kilka minut odpowiedniego rozciągania poszczególnych partii mięśniowych pozwala zapobiec kontuzjom, zwiększyć ruchliwość poszczególnych partii mięśniowych czy wykonywać bardziej zaawansowane ćwiczenia. 4. Pamiętaj o ćwiczeniach “bazowych” Pompki, brzuszki, przysiady i podciąganie. Te 4 ćwiczenia są podstawą, którą należy rozbudowywać. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby ćwiczenia te łączyć w serie i wykonywać codziennie (minimum – 3 razy w tygodniu). Dzięki nim zwiększymy siłę, dynamikę oraz wydolność naszego ciała, a także poprawimy jego wygląd. To te ćwiczenia (poza poprawną techniką) decydują o tym, jak mocno i szybko uderzamy. 5. Doprowadź podstawowe ciosy do perfekcji Początkujący adepci sztuk walki często zapominają, że to perfekcyjnie wykonane podstawowe uderzenia często decydują o wyniku walki. Jeżeli poznałeś kilka podstawowych technik np. ciosy proste czy ciosy sierpowe – doprowadź je do perfekcji. Ćwicz je setki, tysiące razy zanim rozpoczniesz wykonywanie kombinacji. 6. Zwróć uwagę na pracę nóg Praca nóg w boksie jest szczególnie istotna. W tym przypadku niezbędne będzie doświadczenie profesjonalnego trenera – to dzięki niemu szybciej wyłapiemy błędy w poruszaniu się i opanujemy podstawową technikę ruchu. Nawet zaawansowani bokserzy często zapominają o odpowiedniej pracy nóg, dlatego jeśli chcesz rozwijać się w boksie czy innych sztukach walki, koniecznie pracuj nad nogami. Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą nam pomóc, jak choćby walka z cieniem czy ćwiczenia z piłkami tenisowymi. 7. Kondycja Nawet bokser amator musi mieć dobrą kondycję. Dlatego warto przeprosić się z butami do biegania oraz skakanką, gdyż bez tego ciężko będzie o dobre wyniki na treningu. Tak naprawdę możemy wykonywać każdy rodzaj biegu – biegi długodystansowe, krótkie i i intensywne interwały, biegi o dużej intensywności na krótkie dystanse, biegi w górach czy z obciążeniem. Skakanie na skakance to nie tylko doskonała zabawa dla dzieci, ale także podstawowe ćwiczenie każdego boksera. 30 minut dziennie potrafi zdziałać cuda jeśli chodzi o kondycję. Podsumowanie Decydując się na rozpoczęcie treningu bokserskiego w domu należy pamiętać i stosować się do powyższych porad. Dzięki temu nasz trening będzie efektywny oraz bezpieczny, a my będziemy czerpać z niego dużo przyjemności. Dlaczego warto skorzystać z fizjoterapii domowej?Jak zapisać się na rehabilitację domową?Osoby, które nie mogą samodzielnie poruszać się trudno jest dotrzeć do placówek medycznych świadczących usługi w zakresie fizjoterapii i rehabilitacji. Z tego właśnie powodu większość z nich rezygnuje z zabiegów fizjoterapeutycznych, nie dowiadując się wcześniej o innych możliwościach odbycia terapii we własnym domu. Niestety duża część społeczeństwa nadal nie zdaje sobie sprawy, że fizjoterapeuci oferują profesjonalną rehabilitację domową z dojazdem do domowa czy warto?Dzisiaj zabiegi rehabilitacyjne w warunkach domowych są świadczone o wiele częściej, niż kiedyś. Wynika to z tego, że powstały inne warianty prywatnej opieki zdrowotnej po naprawdę przystępnej cenie. W przeciwieństwie do darmowej rehabilitacji domowej oferta dostępna jest nie tylko dla osób z poważniejszymi zaburzeniami funkcji motorycznych i po operacji, ale także innych pacjentów pilnie potrzebujących pomocy. Co więcej, prywatne gabinety lekarskie umożliwiają pacjentom odbywać zabiegi o wiele szybciej, a mianowicie jeszcze zanim otrzymają i zarejestrują wymagane skierowanie od lekarza ubezpieczenia i rehabilitacja domowa polega na indywidualnej pracy z pacjentem, dzięki czemu jest ona zdecydowanie bardziej efektywna. Specjalista prowadzący wizyty w domu śledzi każdy jego ruch, postęp i aktualny stan zdrowia. W ten sposób nic mu nie umyka, a przy okazji pozwala zaoszczędzić pacjentowi bólu, związanego z przemieszczaniem się. W jaki sposób można umówić się na wizytę domową?Nie masz pojęcia, jak załatwić fizjoterapię/rehabilitację domową dla siebie lub bliskiej Ci osoby? Nic prostszego! Wystarczy, że skontaktujesz się telefonicznie lub mailowo z wybranym centrum medycznym i zapytasz się o szczegóły oferty rehabilitacji w Twoim fizjoterapeuci w Szczecinie chętnie odpowiedzą na wszystkie Twoje pytania związane z zabiegami rehabilitacyjnymi w warunkach domowych oraz zapiszą Cię na możliwie najbliższy termin. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o ofercie fizjoterapii i rehabilitacji domowej w naszym Centrum Medyczny Fizjo-Pomoc – wejdź tutaj.